Besser fühlen,
	Besser aussehen,
	Besser belastbar
	Bessere Fitness

	Besonders Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre
	Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden
	Bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht
	Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann zum Sport

	Trainingsintensität
	langsam beginnen und die Belastung steigern (Intensität, Häufigkeit und Dauer)
	möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitneßstudio)
	Informationen beim Landessportbund oder Sportärztebund
	Sport möglichst 3 - 4 mal in der Woche für 20 - 40 Minuten

	Nach dem Sport darf eine "angenehme" Erschöpfung vorliegen
	Laufen ohne (starkes) Schnaufen
	Sport soll Spaß, keine Qualen bereiten
	evtl. Trainingspuls vom Sportarzt geben lassen
	Besser "länger oder locker" als "kurz und heftig"

	Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung (Regeneration, Schlaf) achten
	Nach intensivem Training "lockere" Trainingseinheiten einplanen

	Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Fieber oder Gliederschmerzen, Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen: Sportpause, anschließend allmählicher Beginn
	Im Zweifelsfall: Fragen Sie den Sportarzt

	Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen
	Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen
	Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers (Keine Spritzen zum fit machen)
	Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen
	Zum Ausgleich vorübergehend andere Sportart betreiben

	Kleider machen Sportler: Kleidung soll angemessen, funktionell, nicht unbedingt modisch sein.
	Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen
	Kälte: warme Kleidung, windabweisend, durchlässig für Feuchtigkeit (Schweiß) nach außen
	Hitze: Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten
	Höhe (verminderte Belastbarkeit beachten, angepaßte Kleidung und Trinkverhalten)
	Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen oder Abend

	Kost kohlenhydrat- und ballaststoffreich, fettarm ("südländische Kost"), Kalorien dem Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien)
	Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser ausgleichen, bei Hitze mehr trinken
	Merke: Bier ist kein Sportgetränk!
	Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein!
	Fragen Sie Ihren Sportarzt

	Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig
	Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination),
	Auch im Alter: Fitneß ist gefragt
	Medikamente sowie deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport anpassen
	Fragen Sie Ihren Sportarzt

	Auch die "Seele" lacht beim Sport
	Gelegentlich die Sportart wechseln:
	Abwechslung im Sport ist wichtig
	Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein
	Bewegung, Spiel und Sport sind Vergnügen
	Sport auch im Alltag:
	Treppen steigen statt Aufzug,
	Zu Fuß zum Briefkasten,
	Schnelles Gehen (Walking) ist Sport!
	Wird gewohnter Sport anstrengend, an Erkrankung denken
	Regelmäßige, auch sportärztliche, Vorsorgeuntersuchung hilft Schäden zu vermeiden